Prava sobna temperatura u spavaćoj sobi presudna je za zdrav i miran san. Jer prevruće je jednako korisno kao i prehladno. Ovdje pročitajte na što biste trebali obratiti pažnju u budućnosti i koji će drugi kriteriji utjecati na vaš san.
Prava temperatura u spavaćoj sobi uvijek dijeli umove. Posebno se parovi često ne slažu oko toga treba li prozor ostati otvoren ili zatvoren. Razlog tome je osjećaj topline koji se razlikuje od osobe do osobe. Iako žene vole biti malo toplije, muškarci često preferiraju hladnije okruženje. Ali koja se sobna temperatura može koristiti kao vodič?
Središnja udruga za sanitarije, grijanje, klimatizaciju (ZVSHK) preporučuje da se grijanje malo smanji. “15 do 19 Celzijevih stupnjeva idealno je za bolje spavanje. Istodobno, okoliš koristi jer niže temperature imaju i ekološki smisao. Prije nego što odete na spavanje, također je korisno otvoriti prozor na dvije do tri minute kako bi zrak obogaćen vlagom i ugljičnim dioksidom mogao izaći. "
U fazi dubokog sna naše se tijelo obnavlja i jača imunološki sustav.
Kada je tijelo u stanju mirovanja ili čak dubokog sna, ono ulazi u fazu regeneracije. Tada se tijelo može potpuno opustiti, popraviti oštećene stanične strukture i ojačati imunološki sustav. Uz to, tjelesna temperatura smanjuje se tijekom faze dubokog sna, zbog čega hladnija sobna temperatura pomaže tijelu da brže spusti vlastitu temperaturu - i tako brže zaspi.
Različiti osjećaji topline
Kao što je već spomenuto, percepcija topline može se razlikovati od osobe do osobe i također se mijenja tijekom života. U starijoj dobi često imate veću potrebu za toplinom, a temperatura u spavaćoj sobi od 20 Celzijevih stupnjeva smatra vam se ugodnom. Razlog: Stariji ljudi obično imaju nižu bazalnu brzinu metabolizma i imaju manje mišića koji stvaraju toplinu - zbog toga se brže smrzavaju. Ljudima s niskom tjelesnom težinom ili niskim krvnim tlakom također je potrebna veća sobna temperatura za spavanje. Madrac za zagrijavanje u kombinaciji s toplom poplunom ovdje može učiniti čuda.
Ljudi s većom tjelesnom težinom i krvnim tlakom, ali također i atletski i mlađi ljudi, obično imaju nižu potrebu za toplinom. Umjesto spavanja s otvorenim prozorom, bolje je odabrati laganu poplun, koji je najbolji za hlađenje u toplim mjesecima - izrađen od svile, na primjer.
Svatko tko se puno znoji noću, trebao bi spavati na posebno prozračnom madracu, a presvlaka madraca također bi trebala biti izrađena od prirodnih materijala (na primjer svila, devina dlaka ili ovčja vuna). Sintetička vlakna u ovom slučaju nisu optimalna.
Ne pravite krevet čim ustanete, već stavite poplun sa strane i dopustite da zrak cirkulira.
Ostali čimbenici koji utječu na sobnu temperaturu
Kad tijelo bez problema može održavati vlastitu temperaturu od 36 do 37 stupnjeva, postignuta je savršena temperatura za spavanje. Međutim, to ovisi o nekoliko čimbenika koji igraju glavnu ulogu u tome kako opažamo sobnu temperaturu. Naša odjeća za spavanje također određuje možemo li održavati tjelesnu temperaturu i dobro spavati. Primjerice, oni koji imaju hladna stopala teže spavaju. Slojevita odjeća za spavanje također je nepovoljna, jer odjeća tada leži blizu tijela, a zrak blizu tijela ne može se zagrijati. Trebali biste biti sigurni da postoji optimalna cirkulacija zraka i u madracu i u donjem dijelu kreveta. To je jedini način da se postigne suha i topla klima u krevetu s malo vlage i koja se smatra posebno ugodnom.
Pored sobne temperature, presudnu ulogu u zdravom snu ima još jedan čimbenik: vlaga. Vrijednost od 50 do 60 posto ovdje se obično smatra poželjnom. Snažno zagrijana spavaća soba pogoduje suhom zraku (vlaga ispod 40 posto), što zauzvrat opterećuje usnu i nosnu sluznicu, dovodi do kašlja i dugoročno povećane osjetljivosti dišnog sustava na bolesti. Ali previše vlažan zrak također negativno utječe na organizam, a također poboljšava životne uvjete za grinje u kućnoj prašini. Također potiče stvaranje plijesni u spavaćoj sobi.
Daljnji savjeti za optimalnu klimu u spavaćoj sobi
- Redovita ventilacija
Spavaću sobu treba temeljito provjetravati odmah nakon ustajanja. Da biste to učinili, otvorite prozore širom otvorene nekoliko minuta da ispustite iskorišteni zrak. Navečer prije spavanja trebate ponovno kratko i intenzivno provjetravati.
- Neka madrac diše
Madracu je također potreban redoviti dotok svježeg zraka. Da biste to učinili, ujutro se poplun okrene natrag na kraj stopala ili se potpuno ukloni s madraca - stvara se dovoljna cirkulacija zraka. Također produžava vijek trajanja, jer vlažni madrac brže stari.
- Ventilacijski sustavi
Ako se planira nova zgrada ili obnova, poželjno je koristiti uštedu energije s ventilacijskim sustavima s integriranim povratom topline. Međutim, svakako biste trebali razgovarati sa stručnjakom iz HVAC tvrtke.
