Treba naučiti ispravan bonton saune. Jer glasno brbljanje i znatiželjni pogledi na ovom mjestu nisu izgubili ništa. Ako ste početnik koji još uvijek nije iskusan i radije bi bio na sigurnoj strani, ovdje možete pročitati najvažnija pravila i također saznati što biste trebali uzeti u obzir kada pazite na saunu.
Redovita sauna izuzetno je zdrava jer jača imunološki sustav, trenira srce i cirkulaciju i potiče pročišćavanje toksina. Uz to, izdržljivost se neizravno trenira, jer se tijelo s vremenom navikne na promjenjive faze topline i hladnoće. Čak su i naši preci znali za prednosti "znojne kupke". Pogrešno se pretpostavlja da su Finci izumili saunu, iako njezino pravo porijeklo leži na sjeveru istočne Azije. Da bi se opustili nakon posla na polju, farmeri su tamo dolazili svake večeri i puštali dan da završi.
Etiketa saune - koji je najbolji način ponašanja
Da biste mogli pravilno koristiti saunu, trebali biste si dopustiti barem jedan i pol sat. Preporučljivo je prije toga zagristi, jer prazan želudac može dovesti do hipoglikemije zbog cirkulacijskog stresa, a puni želudac opterećuje krvožilni sustav zbog probave. Prije ulaska u saunu trebali biste se kratko istuširati i temeljito osušiti, jer se suha koža obično bolje znoji. Topla kupka za stopala prije odlaska u saunu također može pripremiti tijelo za toplinu. Kao početniku saune, najbolje je sjediti u donjim ili srednjim redovima, jer se topli zrak diže, zbog čega je na gornjim klupama vruće. Kad započnete saunu, stavite veliki ručnik za kupanje na klupu da se znojite.Možete sjesti ili leći, ovisno o vašim željama. Budite smireni i izbjegavajte glasne razgovore koji mogu narušiti mir drugih.
Sesija saune obično traje najmanje osam, a najviše 12 minuta. Ni u kojem slučaju nemojte u njoj boraviti dulje od 15 minuta, osim ako se radi o bio sauni koja nježnije cirkulira. Ako se ne osjećate dobro, trebali biste odmah napustiti saunu. Ali budite oprezni: nemojte ustajati prenaglo kako biste izbjegli vrtoglavicu. Bolje je prijeći s ležanja na sjesti i pričekati trenutak prije nego što izađete iz saune.
Što je infuzija?
Za mnoge posjetitelje saune infuzija je dio programa. Infuzija saune znači prelijevanje hladnog ili vruće vode preko vrućeg kamenja u peći. To nakratko povećava vlažnost, tako da se hlađenje isparavanja znoja na koži prekida i koža je izložena toplini. Nakon pet do 10 minuta pret znojenja, slijedi infuzija (šest do osam minuta), a zatim znojenje oko dvije minute. Ne napuštajte i ne ulazite u saunu tijekom infuzije.
Tijekom infuzije ne biste smjeli ulaziti niti izlaziti iz saune.
Nakon saune
Po izlasku iz saune izlazite vani na svjež zrak ili ispred otvorenog prozora na otprilike dvije minute. Zatim se istuširajte hladnim tušem (počevši od stopala). U Finskoj je također uobičajeno trljanje snijega i leda nakon toga. Imajte na umu da je faza hlađenja (10 do 15 minuta) jednako važna kao i stvarna sesija saune. Samo promjena iz vrućeg u hladno donosi željeni učinak. Topla kupka za noge može se provoditi i nakon faze hlađenja.
Nakon što se tjelesna temperatura normalizira, vrijeme je za odmor. Stoga lezite na ležaljci barem četvrt sata da se opustite. Zatim jednom ili dvaput prođite kroz ritual saune.
Izuzetno je važno puno piti nakon posljednje seanse saune. Prikladna je mineralna voda bogata kalcijem i magnezijem ili razrijeđeni voćni sok - najmanje jedna litra. Dobro je znati: Čak i ako je sauna posebno zdrava, to definitivno ne biste trebali raditi ako ste bolesni. Budući da se patogeni i spore gljivica brzo razmnožavaju u toploj, vlažnoj klimi i brzo prodiru kroz omekšanu kožu i nokte na nogama. Dezinficijensi za vanjsku obradu štite stopala.
Kupka za stopala može se raditi i prije i poslije saune. Pomaže u aklimaciji tijela.
Održavanje saune
Da biste što duže koristili svoju saunu, neophodni su redovita njega i održavanje. Budući da se dijelovi topivi u vodi talože na površini drva ako ih ne pokrijete ručnikom, a upotrebom esencijalnih ulja može doći do promjene boje. Čistite samo hladnu saunu - pogotovo ako radite s agensima koji sadrže klor. Nosite rukavice za čišćenje i pridržavajte se sigurnosnih uputa na pakiranju. To je jedini način da dugo vremena uživate u ugodnoj klimi u sauni.
- redoviti pregled
Ovisno o tome koliko često koristite saunu, barem jednom tjedno provjerite kvake na vratima, hvataljke i remene i provjerite ima li u kabini labavih vijaka. Redovito podmazujte šarke vrata i s vremena na vrijeme podmazujte zasune vrata. Uz to, treba ga dobro prozračiti nakon upotrebe i čišćenja.
- Čišćenje poda
Pod treba brisati nakon svake upotrebe. Imajte na umu da se većina prljavštine skuplja oko stopala klupa za saunu. Stoga ovdje posebno temeljito očistite. Ako je potrebno, pod se također može ribati. Plastičnu rešetku koja leži na podu treba očistiti dezinficijensom nakon svake uporabe izvan saune.
- Čišćenje sjedala i ležaljki
Klupe se mogu obrisati vlažnom krpom. Ako želite biti posebno sigurni, dezinficirajte sjedalo posebnim sredstvom za čišćenje iz saune ili s tri posto vodikovog peroksida. Ako se s vremenom nakupila gruba nečistoća, izbrusite je sitnozrnim brusnim papirom - uklonite masku za prašinu i otvorite prozor!
- Njega zidne obloge
Jednom ili dva puta godišnje usisava se prašina iz žljebova i niša u zidnoj konstrukciji. Ovdje je također dovoljno obrisati drvene površine vlažnom krpom.
- Pažnja visokotlačni čistač!
Drvo saune je suho i stoga osjetljivo na vlagu. Stoga drvenu kabinu i klupe ni u kojem slučaju ne smijemo podlijevati crijevom za vodu ili čak visokotlačnim čistačem. Isto se odnosi i na vanjsku površinu i pod.
- Promjena kamenja u sauni
Kamenje na štednjaku s vremenom će postati lomljivo. Stoga biste ih trebali dopuniti barem jednom godišnje. Također uklonite prašinu i ulomke kamena s donjeg dijela grijača saune i zamijenite oštećeno kamenje. Mrlje od vapna ili vode na grijaču saune najbolje je uklanjati četkom. Savjet: Za infuziju trebate koristiti samo posebne infuzije za saunu (proizvođač saune, ljekarna). Budući da kod konvencionalnih, esencijalnih ulja postoji opasnost od stvaranja iskre nakon što voda ispari.
