Treba naučiti ispravan san. Uz ove savjete djeluje - od A za alergiju do Z za vrckave noge.
Svaka sedma osoba progutala je tablete za spavanje. Svaka deseta osoba pati od patološkog poremećaja spavanja. Utječu i djeca: 20 posto njemačke školske djece već pati od problema sa spavanjem. Uzroci su potpuno različiti. Međutim, posljedice su iste: nedostatak sna, iscrpljenost i bezvoljnost. Ovdje objašnjavamo na što biste trebali obratiti pažnju kako biste što bolje spavali.
Mali kupac spavanja - kako biste i vi mogli dobro spavati:
A za alergije
Curenje, svrbež nosa, kašalj ili otežano disanje kad se probudite? Grinje kućne prašine glavni su uzrok alergija u prostoru za spavanje.
Sićušni paučnjaci (0,1-0,5 milimetara) vole krevete jer ovdje sjede izravno na izvoru hrane: hrane se ljuskicama kože i kose. Osušeni gnoj se raspada na sitne komadiće, kombinira se s prašinom i ljudi ga udišu. Ne može to svatko podnijeti. Nevolje više vole posteljinu koja može podnijeti stalno pranje na 60 stupnjeva. Većina grinja živi u madracu. Ovdje vam pomažu guste, perive navlake. Napadanje grinja na krevetu može se izmjeriti, testovi su dostupni u ljekarni. Ako želite provesti noć bez grinja, morate ići u planine. Vlaga je tamo niža, a grinje rjeđe. Kreveti iznad 1600 metara apsolutno su bez grinja.
B poput posteljine
Bilo da je posteljina, saten, pamuk ili dabar - prirodne tkanine za posteljinu sprečavaju nakupljanje topline i dobro oslobađaju vlagu. Oprati se treba svaka dva tjedna.
Otkrijte koji je materijal najbolji za vas.
C za kronični nedostatak sna
Pažnja! Oni koji su stalno umorni riskiraju svoje zdravlje. Povećava se rizik od dijabetesa, pretilosti, bolesti srca, izgaranja i depresije, a loše raspoloženje je zajamčeno. Kako bi obnovili tjelesnu i mentalnu snagu, odrasli trebaju između sedam i devet sati sna noću. Prosječni Nijemac spava sedam sati i osam minuta. Svaka četvrta osoba tijekom dana osjeća se umorno.
D za donje prekrivače
Prvorazredni puh je od guske i patke. Što je veći udio dolje, deka će vas bolje grijati. Ako je bilješka "Izvornik" ili "1. Izvrsno ”, ako se koristi ili koristi dolje. Polovina dolje miješa se samo s 15 posto puha, ostalo je perje. Tri četvrtine puha sadrži 30 posto puha, takozvani pernati puh sastoji se od 50 posto puha.
E kao kod elektrosmoga
Nije na odgovarajući način dokazano jesu li učinci elektromagnetskih polja - takozvani elektrosmog - štetni ili uzrokuju poremećaje spavanja. Ipak, stručnjaci preporučuju što manje tehnologije u spavaćoj sobi. Čak i zujanje ovlaživača zraka, bljeskajući zaslon mobitela ili pripravno svjetlo na televizoru mogu ometati osjetljive pragove.
Oni koji noću dugo provode na pametnim telefonima smanjuju šanse da zaspu.
F za smrzavanje
Žene se brže hlade - čak i dok spavaju. Obično su manji od muškaraca i imaju nepovoljniji omjer površine i volumena. Muškarci imaju manje kože po kilogramu tjelesne težine, pa ne odaju toliko topline. Noćne čarape, ovčja koža, boca s toplom vodom - ili maženja pomažu protiv velikog tobolca u krevetu.
G kao u navikama
Dobre navike: Bez kofeinskih pića nakon 16 sati, večernja šetnja, emitiranje prije spavanja.
Loše navike: teški noćni obroci, žestoka pića, kasnije vježbanje.
Također nepovoljno: TV nap. Ako zatvorite oči pred televizorom, trebali biste brzo poći u krevet - može proći i do 90 minuta da se takozvani pritisak u snu ponovno nabere.
H za tvrdoću
Madraci se nude u različitim tvrdoćama. Ne postoji obvezujući standard, ali u pravilu se nude tri varijante: stupanj tvrdoće 1 (mekani) za ljude do 60 kilograma, stupanj tvrdoće 2 (srednji) za osobe do 80 kilograma, stupanj tvrdoće 3 (tvrdi) za osobe stariji od 80 kilograma.
Sviđa mi se interni sat
Kronobiolozi dijele čovječanstvo na larke (ranoranioci) i sove (noćne). Izraženi kasni tipovi koji moraju na vrijeme u ured, obično prespavaju premalo. Jedina šansa: nadoknaditi san tijekom vikenda.
J za mladost
Ne odlazite u krevet navečer i ne izlazite ujutro - s početkom puberteta ritam budnosti i spavanja mijenja se prema biološkoj noćnoj sovi. Znanstvenici štite tinejdžere: oni bi zapravo mogli zaspati tek u jedanaest sati navečer, a ne biti tamo u potpunosti prije devet ujutro.
K za jastuk
Odlučujući faktor je veličina. Jastuk treba podupirati glavu i vrat, a ne ramena. 40 na 80 centimetara su zato bolji od standardne veličine 80 na 80 centimetara. Osnovno pravilo: U bočnom položaju vrat mora činiti liniju s kralježnicom, pa široka ramena trebaju deblje jastuke. Jastuci za dolje i perje dobro se prilagođavaju glavi i vratu i upijaju puno vlage. Svatko tko se probudi s bolovima u vratu i glavoboljama, trebao bi probati poseban jastuk za potporu vratu.
Ako se redovito budite s bolovima u vratu, trebali biste nabaviti novi jastuk.
L za letveni okvir
Uz letvasti okvir s okvirom i najmanje 25 poprečnih traka, postoje i modeli koji se sastoje od plastičnih ploča koje su sa svih strana opružne. Važno je da se madrac i takozvana opružna baza međusobno podudaraju
(vidi S za sustav spavanja).
M za madrac
Prema istraživanju švedskog proizvođača namještaja, najčešće korišteni madrac je verzija s opružnom jezgrom (opruge i materijali za jastuke) - s 48 posto. Na drugom mjestu s 22 posto lateksa (guma plus zračne rupe). Ostali modeli izrađeni su od pjene, preslice ili slame. Bit će poznato da madrac treba zamijeniti nakon deset do četrnaest godina, barem iz higijenskih razloga. Ono što malo ljudi zna: Oni koji okreću i okreću madrace jednom mjesečno, sprječavaju hlađenje. Tada se ravnomjernije troši.
Prije nego što kupite madrac, nužno ga je isprobati. Čak i ako dijelite krevet s partnerom, ne morate posjedovati iste modele.
N za prirodne materijale
Jastuci, pokrivači, madraci ili ispune madraca od konjske dlake ili ovčje vune popularni su zbog svojih klimatskih svojstava. Međutim, njihov sadržaj potencijalnih pokretača alergija, poput plijesni i životinjske dlake, veći je od sadržaja sintetičkih materijala. Nažalost, grinje se osjećaju ugodno svugdje gdje je vlažno, toplo i tamno.
P za biljke
Rezano cvijeće i zelene biljke trebali bi biti tabu u spavaćoj sobi. U mraku daju nezdrav ugljični dioksid.
Q za kvalitetu
Kvaliteti (poput "Kampanje za zdrava leđa") potvrđuju da sustav spavanja udovoljava medicinskim zahtjevima. Međutim, ne pokušava svaki proizvođač marke dobiti certifikat.
S za sustav spavanja
Kada se značajke kvalitete i ležeća svojstva madraca i opružne baze optimalno nadopunjuju, govorimo o sustavu spavanja. Ako madrac i okvir nisu međusobno usklađeni, nošenje, potpora i zaštitni učinak oba elementa mogu se blokirati.
T poput temperature
Sobna temperatura od 16 do 18 stupnjeva idealna je za spavaću sobu. Međutim, žene i stariji ljudi vole malo toplije, ugodnije se osjećaju na 20 stupnjeva. Zimi nikada nemojte pojačavati grijanje prije spavanja u hladnoj hladnoj sobi. Trajno niža temperatura jamči ugodniju sobnu klimu. Mokri ručnici na grijaču ili posude s vodom pomažu protiv suhog zraka.
U poput okoliša
Tko voli spavati u smeću? Usisavači, stalci za sušenje, koferi i oprema za fitnes bolje su smješteni drugdje.
V za puni mjesec
To što ljudi lošije spavaju kad je mjesec pun, samo je mit. Sve ozbiljne studije dolaze do ovog zaključka. Oni koji slabo spavaju kad je mjesec pun, vjerojatno će biti žrtve fenomena koji znanstvenici nazivaju "samoispunjavajućim proročanstvom": Oni koji očekuju da će loše spavati, učinit će upravo to.
Mnogi ljudi misle da gore spavaju kad je mjesec pun. Međutim, studije to ne mogu potvrditi.
W za budilicu
Svjetla za buđenje i satovi faze spavanja trebali bi olakšati ustajanje. Svjetlosna budilica svijetli pola sata prije postavljenog vremena alarma. Ljudi koji spavaju nose budilicu faze spavanja na zapešću. Mjeri promjenu položaja spavanja i prepoznaje kratke trenutke budnosti. Ako netko padne u unaprijed definirani vremenski okvir, sat počinje vibrirati.
X za XL poplun
Bilo da je puh, vuna ili sintetičko punjenje, za svaku deku vrijedi sljedeće: Iznad svega, mora biti dovoljno dugo. Popluni ne bi trebali biti duži od madraca duži od 10 centimetara. To jamči slobodu kretanja i sprječava hladne noge. Visokim osobama (preko 180 centimetara) preporučuje se udobna veličina 155 x 220 centimetara.
Y za jogu
Opušteno 20 minuta dnevno. Američko istraživanje pokazalo je da redovito vježbanje također poboljšava padanje i spavanje.
Joga je za opuštanje. Oni koji redovito rade vježbe povećavaju šanse za bolji san.
Z za vrckave noge
Pet do deset posto stanovništva pati od sindroma nemirnih nogu (RLS), takozvanih vrtoglavih nogu. Čim legnu u krevet, noge postanu nemirne i počinju se trzati. Pacijenti s RLS-om teško zaspe i ostaju spavati, mnogi ustaju nekoliko puta noću kako bi se riješili osjećaja trnaca u nogama. Uzrok je vjerojatno neispravan prijenos živčanih signala. Nedostatak željeza, dijabetes, teška bolest bubrega ili lijekovi kao što su antidepresivi i neuroleptici također mogu potaknuti RLS.
