Bilo na pametnom telefonu, na poslu ispred računala ili navečer ispred televizora. LED tehnologija nas sada okružuje cijeli dan. Problem: Sumnja se da umjetno generirano plavo svjetlo ima negativan utjecaj na naše zdravlje. No je li to doista toliko štetno za ljude i možete li se zaštititi od toga? Objašnjavamo što je važno.
Najvažnije stvari na prvi pogled
Koliko je štetno plavo svjetlo?
Svatko tko je dulje vrijeme izložen plavom svjetlu riskira oštetiti receptore u očima, a time i uništiti mrežnicu. Plavo svjetlo također negativno utječe na naš san.
Gdje se nalazi plavo svjetlo?
Plava svjetlost sadržana je u prirodnoj sunčevoj svjetlosti i regulira naš biološki sat. U međuvremenu ekrani, računala, tableti i pametni telefoni također danonoćno emitiraju umjetno plavo svjetlo.
Kako plavo svjetlo utječe na ljude?
Plavo svjetlo ima glavni utjecaj na naš biološki sat i našu hormonalnu ravnotežu. Ovdje veliku ulogu ima hormon melatonin koji utječe na to kako i kada se osjećamo umorno. Ako smo sve više izloženi plavom svjetlu, to nas sprječava da zaspimo.
Plava svjetlost koju emitiraju ekrani utječe na vlastiti biološki ritam.
Što je plavo svjetlo
Za ljude je plavo svjetlo dio vidljivog dijela elektromagnetskog spektra, koji se proteže u rasponu od približno 380 nanometara do 780 nanometara. Spektar plave svjetlosti je oko 380 nanometara u modro-ljubičastom području i proteže se na oko 500 nanometara, gdje plavo svjetlo postaje zeleno.
Plavo svjetlo okružilo nas je ne samo od izuma računala. Umjesto toga, komponenta je sunčeve svjetlosti s oko 25 do 30 posto i ima važan utjecaj na naš ciklus spavanja i buđenja. Sve dok smo izloženi plavom svjetlu, ostajemo budni i u formi jer potiskuje hormon spavanja melatonin.
Zašto smo više izloženi plavom svjetlu?
Zbog sve većeg broja digitalnih uređaja u našoj svakodnevici više nismo izloženi prirodnom plavom svjetlu sunca koje najkasnije u sumrak nestaje. Dapače, umjetno generirano plavo svjetlo okružuje nas danonoćno. Počinje kada ujutro pogledate pametni telefon i nastavlja se tijekom dana.
Prema Izvješću o ukupnoj publici Nielsen: drugo tromjesečje 2017., prosječna odrasla osoba u Sjedinjenim Državama provodi 10 sati i 48 minuta dnevno konzumirajući medije. 8 sati i 58 minuta odvija se ispred ekrana. Više je nego problematično da moderni uređaji i svjetiljke emitiraju znatno veći udio plave svjetlosti (35 posto) od sunčeve svjetlosti. To znači da smo puno dulje vrijeme izloženi potencijalno štetnom plavom svjetlu. A to se ni u budućnosti neće puno promijeniti. Naprotiv: Sve je više ljudi koji u svom poslu ovise o radu ispred ekrana.
Sve veća upotreba digitalnih uređaja na poslu i u slobodno vrijeme mnogo duže izlaže oči štetnom LED svjetlu. U mraku se stres povećava, zjenice se šire i još više plavog svjetla može prodrijeti.
Kako plavo svjetlo utječe na ljude?
Već u ljeto 2018. istraživači su upozorili protiv plavog svjetla u članku američkog sveučilišta Toledo u časopisu Scientific Reports. To bi jako oštetilo oči, a u najgorem slučaju čak i do sljepoće. Mnogi su znanstvenici to dovodili u pitanje tvrdeći da mrežnica ima prirodne zaštitne mehanizme od štete koju uzrokuje svjetlost. Stoga je i dalje kontroverzno u kojoj je mjeri plava svjetlost zaista štetna za ljude, jer o ovoj temi ne postoje dugotrajna istraživanja na ljudima. Ipak, stručnjaci sumnjaju da visokoenergetsko svjetlo sa zaslona dugoročno ne može imati pozitivan učinak na zdravlje. Sumnja se da je plavo svjetlo uzrokovalo sljedeće štete i probleme:
-
Oštećenje mrežnice oka
Trenutno se utjecaj plavog svjetla na oko istražuje samo pomoću pokusa na životinjama. Unatoč tome, vjeruje se da plavo svjetlo uzrokuje fotokemijski stres u ljudskom oku koji oštećuje mrežnicu. Mrežnica ima sloj pigmentnih stanica nazvan retinalni pigmentni epitel (RPE) koji bi trebao štititi mrežnicu. Međutim, ako su oči stalno izložene plavom svjetlu, zaštita više nije osigurana i ne mogu se apsorbirati sve plave valne duljine - mrežnica je oštećena. Uz to, plavo svjetlo vjerojatno ubrzava starosnu degeneraciju makule, koja bi se kod ljudi zapravo trebala dogoditi tek u dobi od 60 godina.
-
poremećaji spavanja
Znanstveni nalazi o utjecaju plavog svjetla na spavanje opsežniji su. Prirodno plavo svjetlo sunca zapravo utječe na naš unutarnji sat, takozvani "cirkadijski sustav". Ujutro se budimo uz plavo svjetlo sunca, a crveni tonovi večernjeg neba osiguravaju oslobađanje melatonina i navečer se osjećamo umorno. Ako smo cijeli dan izloženi plavoj svjetlosti, naš se normalni ritam pomiješa i navečer imamo poteškoće sa zaspanjem. Ako nas dugotrajno muči nesanica, to može dovesti do daljnjih poremećaja raspoloženja poput depresije. Znanstvenici također sumnjaju da poremećaj našeg cirkadijskog ritma dovodi doda tijelo više ne može popraviti i DNK i time povećava rizik od raka.
LED svjetlo ometa proizvodnju melatonina, a time i zaspanje.
Blagodati plavog svjetla
Iako se danas na plavo svjetlo gleda kritičnije, ljudi su se također poslužili njegovim pozitivnim svojstvima. Svjetlosna terapija plavim svjetlom može pomoći ljudima s zimskom depresijom. Svatko tko svako jutro sat vremena sjedi blizu lampe s dnevnim svjetlom, nakon nekoliko dana trebao bi osjetiti poboljšanje simptoma. Već je znanstveno dokazano da je svjetlosna terapija uspješna.
Tako se možete zaštititi od plave svjetlosti
Naočale s filterom za plavo svjetlo
Ako morate cijeli dan raditi ispred računala, možete se zaštititi naočalama s plavim svjetlosnim filtrom. Ali budite oprezni, postoji veliki izbor naočala za filtriranje plavog svjetla. Pri kupnji pripazite da je model u skladu s europskim standardom za zaštitu očiju - EN166. Naočale iz SAD-a ili Azije obično su nižeg standarda.
Također se razlikuju dvije vrste naočala za filtriranje: Rubne naočale potpuno filtriraju svjetlost iz određenog frekvencijskog područja, obično imaju žuto-narančaste leće i slične su skijaškim naočalama. Točna boja ovisi o tome koju boju treba filtrirati. Ove naočale u pravilu nose ljudi koji imaju ozbiljna oštećenja vida ili koji već imaju očne bolesti. Za zdrave ljude dovoljne su filter naočale koje samo slabe plavo svjetlo. Nešto su suptilniji, propuštaju manje plavog svjetla i imaju samo nijansu od najviše 10 posto - savršeno za svakodnevnu upotrebu.
Smanjite plavo svjetlo navečer
Čak i ako je teško izbjeći plavo svjetlo tijekom dana, može biti korisno potpuno ga izbjeći navečer. Tako, na primjer, mobitel ostavite po strani od 19 sati i gledajte TV za promjenu. Oči će vam zahvaliti na tome i kao rezultat toga trebali biste se bolje naspavati.
Postavite plavi filtar
Programeri modernih operativnih sustava odavno su prepoznali da plavo svjetlo može biti štetno. Zbog toga je u većinu pametnih telefona i uređaja integriran plavi filtar koji možete po potrebi uključiti. Zovu se "Nightshift" na Mac OS-u ili "Night Mode" na Android pametnim telefonima i omogućuju smanjenje emisije plavog svjetla.