Bolovi u leđima nažalost nisu rijetki kod vrtlarenja. Najbolje je da vrtlar-amater prije početka rada razmisli kako i s čime bi želio raditi. Mnogi nisu ni svjesni da se pravilnom opremom, odgovarajućom odjećom ili pravilnim držanjem tijela mogu učinkovito spriječiti, pa i izbjeći bolovi u leđima. Ovi savjeti i mjere pokazuju kako se to radi.
Ako pretjerate u vrtlarenju i pogrešno naprežete tijelo, nepotrebno naprežete mišiće i intervertebralne diskove - i dobijete bolove u leđima. Bol se javlja osobito često nakon zimske stanke. Tijelo više nije naviknuto na rad u vrtu, dok sam strastveni vrtlar jedva čeka ponovno raditi u svom carstvu.
Vrtlarenje bez bolova u leđima
Kolica skidaju napor s leđa prilikom prijevoza teških utega. Kolica treba lagano podići i gurnuti ih uspravnim leđima.
U osnovi: Podijelite vrtlarske radove. Umjesto da vikendom njegujete i brinete o zelenilu kod kuće, puno je bolje za leđa ako vrtlarstvo rasporedite na cijeli tjedan. Budući da su faze regeneracije izuzetno važne za opuštanje mišića i ublažavanje napetosti. Svi koji to nemaju priliku, ali ipak žele izbjeći bolove u leđima, trebali bi napraviti više pauza. Preporučujemo malo istezanja i istezanja i istezanja. Nakon toga je vrtlarenje opet puno lakše. Također lijepo: kratka pauza u ležaljci s pogledom na vrt.
Vrtni alati s dugom drškom sprječavaju vas da se nepotrebno sagnete na zemlju ili uvijete svoje deblo, na primjer prilikom okopavanja.
Nema bolova u leđima zahvaljujući pravoj opremi
Ergonomska oprema i vrtni alati, kao i pravilno držanje i rukovanje ključni su za izbjegavanje bolova u leđima prilikom vrtlarenja. Primjenom dugih i, u najboljem slučaju, izvlačivih ručki, savijanje je, na primjer, često suvišno. Ako umjesto zalijevalice zalijevate vrtnom crijevom, uštedjet ćete vrijeme i trud jer limenku ne morate stalno dopunjavati. Kad nosite tešku vreću zemlje za lončanice, držite obje ruke oko sebe - što bliže držite predmete uz tijelo, to manje poluge djeluje na vaša leđa. Također biste trebali sto više vrtlariti stojeći, jer će to težinu ravnomjerno rasporediti između obje noge.
Teške predmete poput lonaca za cvijeće treba podizati samo iz čučnja. Koljena su savijena i ni u kojem slučaju ne potisnuta prema dolje. Također, težinu nosite što bliže tijelu.
Pomagala za leđa i zglobove
Ako klečanje nije moguće izbjeći, prilikom vrtlarenja možete koristiti jastučiće za koljena ili takozvanu prostirku za koljena. Pokretne stolice ili valjkaste ploče također su korisne i mogu spriječiti bolove u leđima ili zglobovima. Za vrtlarenje ugodno za leđa presudno je i da često mijenjate položaj. Položaj biste trebali promijeniti najkasnije nakon trideset minuta. Ustanite, malo istegnite noge, a tijelo nakratko istegnite i opustite. To olakšava leđa i potiče cirkulaciju krvi.
Ako želite izbjeći bolove u leđima tijekom vrtlarenja, tijekom korenja trebate sjediti na stolicama na kotačima. Puno olakšavaju sadnju ili uklanjanje korova.
Odgovarajuća odjeća štiti od bolova u leđima
O čemu se obično premalo razmišlja: kako bi osigurali da vrtlarenje ne uzrokuje neugodne bolove u leđima, važna je ne samo odgovarajuća oprema, već i odgovarajuća odjeća. U stvari, uvijek biste se trebali odjenuti prikladno za vrt, čak i ako samo želite brzo povući nekoliko korova. Odjeća uvijek treba biti prilagođena vremenu: ni pretopla ni prehladna. Inače ćete se brzo znojiti tijekom rada, a mišići će se brzo hladiti na vjetru i hladnoći. Obje ove pogreške koje je moguće izbjeći i koje izazivaju bolove u leđima tijekom vrtlarenja.
Ako je moguće, ravnomjerno rasporedite utege po tijelu. Jednostrani stres brzo dovodi do bolova u leđima, čak i kada vrtlarite.
