Košara puna ispeglanog rublja svakodnevno raste malo prema mjesecu, korov ima vrt u zaguši i nema više mjesta za automobil u garaži zbog sve smeće? Ako vam ovo zvuči poznato, velika je vjerojatnost da patite od odgađanja. Ovdje pročitajte kako se vratiti u red i svladati svoje slabije ja s malo samoupravljanja i organizacije.
Što je odugovlačenje?
„Sutra, sutra - samo ne danas, kažu svi lijeni!“ Ako vjerujete toj staroj njemačkoj mudrosti, prokaniranje je problem lijenih ljudi kojima jednostavno nije do toga da rade nešto u kućanstvu ili u vrtu raditi i zato nikada ne raditi stvari koje treba učiniti ili ih raditi samo pod velikim pritiskom pod velikim pritiskom - već ih radije odgoditi. Vidimo se sutra. Ili prekosutra. Ili sljedeći tjedan. Ili 2023. godine. Danas znamo da u ovoj izreci ima malo istine. Ali: Procastination je mnogo složeniji, raznolikiji i duboko slojevitiji nego što bi to žig lijenost želio vjerovati.
Općenito se mora razlikovati: S jedne strane postoji ozbiljan problem prokanizacije, koji utječe na sva područja života, a može dovesti i do depresije. S druge strane, to može biti odugovlačenje uzrokovano loše promišljenim postavljanjem prioriteta, visokim zahtjevima, pretjeranim zahtjevima, pomalo labavom samodisciplinom ili određenom averzijom prema određenim zadacima u kućanstvu ili vrtu. Međutim, prijelaz s njegovanog, stasitog gada na potpuno razvijen mentalni problem može biti fluidan.
To ne znači da kad imate tri košare za glačanje ispred sebe, patite od prokaniranja. Jer svi malo odgađamo. Sasvim je zdrav i pomaže nam da održimo ravnotežu između poslovnog i privatnog života, da budemo kreativniji, da se osjećamo slobodno i da spriječimo bolesti povezane sa stresom. Ali oni koji previše odugovlače ili se dopuštaju držati podalje od važnih stvari u korist nevažnih stvari, postižu samo grižnju savjesti koja raste sinkronizirano s brdom pranja rublja. A možda se osjećate sve neugodnije u svoja četiri zida, gdje umjesto reda i smirivanja minimalizma vlada potpuni kaos.
Zbunjivanje nevoljenim zadacima događa se češće nego što mislite. Odugovlačenje tada s vremenom stvara oko nas puno kaosa.
Što možete učiniti protiv odugovlačenja?
Da biste izbjegli zamku odugovlačenja, trebali biste optimizirati svoje upravljanje. Da, puno je lakše napisati ovu rečenicu nego je provesti u praksi. Točnije, riječ je o dva vijka koja morate prilagoditi: motivaciji i organizaciji.
Taktika 1 protiv odugovlačenja: manje prokazirati, više motivirati
- Pogledajte prednosti i nagradite se: ako nešto poduzmemo, zauzvrat ćemo dobiti nešto. Naš mozak je za to programiran. Radimo i za to dobivamo novac. Dajemo novac, a zauzvrat dobivamo hranu, odjeću i zabavu. Za ručak jedemo povrće i uzimamo desert. Ova taktika trebala bi biti vaš način da uđete u dolinu odugovlačenja. Jasno objasnite što je za vas osobno kad napokon očistite pećnicu: više ne miriši, možete je ponovno koristiti, ono što se u njoj pripremi opet je dobrog okusa - pa možete pozvati svoje prijatelje na večer pizze. Ili ispecite ukusne kolačiće kao malo motivacijsko pomagalo za svakodnevni rad. Stavite rukavice za čišćenje, spremite krpu, krenite!
- Prvo razgovarajte, a zatim to učinite: ako drugima kažemo o našem projektu, veća je vjerojatnost da ćemo ga provesti, kažu psiholozi. Dakle: Glasno najavite u uredu da sutra sa sobom nosite domaće čokoladne kolačiće. Ne samo da tada stvarno morate očistiti pećnicu da biste ispekli dobrote. Vjerojatno će jedan ili drugi kolega navečer SMS-om raspitati jesu li čokoladni keksi već spremni ili izraziti svoje iščekivanje. Socijalna kontrola može biti učinkovito motivacijsko sredstvo protiv odugovlačenja, ali jednako tako brzo može skliznuti u negativu i izazvati pritisak i stres. Koristite ih štedljivo i pažljivo.
- Isključite distrakciju i postavite vremenski okvir: Upravo ste čistili prozor kad mobitel zapišti i opet ste zaglavili ispred njega. Samo kratko odgovorite na poruku. Na brzinu pogledajte gdje je dijete i brzo podijelite nevjerojatno uzbudljiv članak. Uspješna akcija protiv odugovlačenja mora eliminirati nepotrebne smetnje koje bi bile zabavnije i gubljenje vremena. Barem po satima. Primjerice, ako planirate svakodnevno raditi sat vremena po kući, za to vrijeme isključite sve što ima zaslon. Dopušteno je samo ono što možete čuti. Tako na primjer glazba. Jeste li zapravo znali da postoje popisi za čišćenje za čišćenje? Otprašivač perja može se zamahnuti dvostruko brže u ritmu. Postavite kuhinjski ili jajasti tajmer i čistite dok tajmer ne zazvoni.Ni u kojem slučaju nemojte koristiti funkciju odbrojavanja na pametnom telefonu. Jer tada ga imate u ruci svaki put kad želite provjeriti koliko još trebate čistiti, uredno ili peglati.
- Odustajanje od nevoljenih stvari: Ako ste oduvijek mrzili posao, na primjer pravilno obrezujete drveće ili ga možda ne možete pravilno obaviti, nemojte to raditi ni vi. Obrana od odgađanja također uključuje odustajanje od nekog posla kako ga ne biste trajno odgodili. Vaš susjed to može učiniti puno bolje od vas? Savršen. Zamijenite obrezivanje jabuka za pitu od jabuka za rođendan. Na mnogim mjestima postoje lokalne swap stranice koje su namijenjene takvim swap transakcijama. Vrijeme protiv vremena. Jednostavno guglajte „razmjenu zamjena“ zajedno sa svojim prebivalištem!
Taktika 2 protiv odgađanja: dobra organizacija ne daje prokaniranju priliku
- Dobiti pregled: Ako je puno toga ostalo ležati dulje vrijeme, prvo morate provjeriti što treba učiniti. Koji su zadaci? Aktivno ih zapišite. Čak i ako nikada niste vodili popis obveza ili čak mislite da ovo nije za vas! Koristite cijele riječi i male korake, umjesto da samo zapišete jedan veliki zadatak. Dakle, ne samo: "Ormar u dnevnom boravku", već: "Ormar u dnevnom boravku: izbacite police, operite čaše, razvrstajte stolnjake, očistite vitrine, očistite prašinu, nanesite zaštitu od drva". To je važno za kasniji osjećaj postignuća kada tada označite sav obavljeni posao. Ako za to ne želite koristiti papir, to možete učiniti na pametnom telefonu pomoću aplikacije. Sada postoje neki od tih inteligentnih pomagača - neki su prilično općeniti,neke posebno prilagođene proračunu.
- Postavite prioritete - ali one prave: Ako se vaša porezna prijava mora podnijeti do danas, tada mora biti spremna. Određeni zadaci u vrtu jednostavno se trebaju obaviti početkom svakog mjeseca. Stvari koje su hitne jer imate rok trajanja ili na neki drugi način nanose štetu stanu, poput začepljenog sudopera, uvijek se moraju prvo obaviti. To ne možete izbjeći, čak ni s akutnim odugovlačenjem. Poslije možete još trčati. Govoreći o uživanju u slobodnom vremenu: Ako želite biti na sigurnoj strani, planirajte kratku pauzu za opuštanje nakon svake radne jedinice. Međutim, potrebna je samodisciplina, jer se nakon pauze morate vratiti na posao. Nema ako i ne.
Savjet: Testirajte osjećate li se ugodnije radeći manje popularne zadatke kao prve zadatke kako biste ih konačno mogli označiti ili biste ih radije radili na kraju.
Ponekad vam treba mala pauza da napunite baterije. Tada sve što morate učiniti je motivirati se da nastavite dalje.
- Podijeljeno u male cjeline: Označite pojedine stavke na popisu obveza u boji ili ih prenesite na veći papir i sažmite zadatke po sobi. Tada možete nastaviti sobu po sobu ili podijeliti sobu na daljnje jedinice. Inače, ovo također vrijedi i za vrt. Svatko tko želi ukloniti sav korov s travnjaka u jednom danu, bit će potpuno iscrpljen najkasnije nakon četiri sata. Označite mala područja, ostanite realni. Bolje učiniti manje i stvarno to odraditi, nego poduzeti previše i biti frustriran nakon toga, jer niste stigli ni na pola puta. Niste odgađali - malo ste radili. Ali vaša su očekivanja od sebe bila previsoka. A to će vas natjerati sljedeći putDa se zadatak ponovo stavi na stražnji plamenik i zamka Auschieberitisa ponovno zatvori.
- Redovito ažurirajte popis: kada završi sat vašeg domaćinstva i raščistite ormar, prekrižite relevantne stavke s popisa obveza. Tako možete vidjeti koliko ste već postigli. S druge strane, stavite na popis stvari koje primijetite tijekom rada ili su naknadni rad. Na primjer: Prekrižite Sortiraj rublje i na njemu napišite oprati rublje.