Ispravno držanje tijela tijekom rada izuzetno je važno i pomaže u izbjegavanju bolova u leđima i napetosti. Često se pogrešno pretpostavlja da je trajno, uspravno držanje tijela optimalno. Prije se radi o interakciji nekoliko čimbenika.
Ispravno držanje tijela na poslu često se zanemaruje, a to ima značajan utjecaj na naše zdravlje i performanse. Ljudi koji rade u uredu obično cijeli dan provedu sjedeći. Ako se kod kuće ne bavite sportom kako biste to nadoknadili i samo navečer spustite na sofu, riskirate dugotrajne bolove u leđima i herniju diska. Razlozi za ponavljajuće bolove u leđima obično su pogrešno namještene uredske stolice i stolovi i pogrešna udaljenost od zaslona. Čak i male promjene mogu učiniti posao mnogo opuštenijim.
Pravi stav na radnom mjestu
Pri postavljanju radnog mjesta, stolica se uvijek prvo prilagodi, zatim visina stola, a zatim zaslon prema odgovarajućim potrebama. To bi trebalo učiniti kad god promijenite posao jer je vaš prethodnik možda bio puno viši ili niži od vas.
Namjestite stolicu
Visina stolice je točna kada su obje noge čvrsto na podu, a bedra i potkoljenice čine pravi kut. Iskoristite cijeli prostor za sjedenje i izbjegavajte sjedenje na rubu. Na nekim uredskim stolicama možete i nagnuti sjedalo. Određeni nagib prema naprijed može automatski ispraviti zdjelicu i potaknuti uspravno držanje. Naslon dobre uredske stolice mora uvijek dopirati barem do lopatica. Ako je moguće, trebali biste kupiti uredsku stolicu s lumbalnom potporom, ovo ispupčenje naslona u lumbalnom području podupire naslon kada stojite uspravno.
Dinamični naslon koji reagira na pokrete također može biti od velike pomoći. Ako vam je dugoročno potrebna promjena, možete neko vrijeme tijekom dana sjediti na pokretnoj stolici ili lopti. To trenira kralježnicu i sprječava napetost. Nasloni za ruke uredske stolice moraju stati ispod stola, a trebali bi imati i visinu koja omogućuje olakšanje ramenog pojasa i ruku.
Namjestite stol
Za stolom se mora osigurati da podlaktice mogu labavo odmarati, dok nadlaktica i donji dio ruke trebaju biti pod pravim kutom. Posebni stolovi koji omogućuju povremeni rad stojeći korisni su za zdrav rad.
Prilagodi zaslon
Zaslon se također mora postaviti pojedinačno. Uvijek mora biti postavljen paralelno s rubom stola, a uspravne glave trebali biste moći vidjeti tik preko ruba zaslona. Ako je zaslon predaleko udesno ili ulijevo, glava i vrat često se moraju okretati, što dugoročno pospješuje bol.
Za udaljenost do zaslona vrijedi sljedeće: što je zaslon veći, udaljenost bi trebala biti veća. Na 19 inča preporučuje se udaljenost od oko 70 centimetara, dok je na 22 inča korisno 80 do 90 centimetara. Međutim, imajte na umu da ako je udaljenost velika, također morate prilagoditi veličinu znakova, jer u suprotnom riskirate prekomjerno opterećenje očnih mišića, što će vas dugoročno umoriti.
tipkovnica i miš
Tipkovnicu treba držati na udaljenosti od 15 centimetara od ruba stola. Tako možete pred njim odmoriti pete ruku. Kada koristite miš, najbolje je biti blizu tipkovnice. Trebate li pisane dokumente na poslu? Zatim ga stavite između tipkovnice i monitora.
Ispravno sjedenje
Često se pogrešno pretpostavlja da su uspravno držanje tijela i stolica prilagođena leđima najbolje preventivne mjere protiv bolova u leđima i napetosti. Iako je to izuzetno važno, samo redovito vježbanje na radnom mjestu može biti učinkovito. Zato nemojte ostati u istom položaju nekoliko sati. S vremena na vrijeme idite na printer ili uzmite nešto za piće u kuhinji. To će vam omogućiti da se kratko vrijeme usredotočite na nešto drugo i promovirate svoje zdravlje.
No, postoji i niz stvari koje možete učiniti na stolici kako biste omogućili aktivno sjedenje. Promijenite sjedeći položaj iznova i iznova, prebacite težinu s jedne strane na drugu ili pustite da se zdjelica ljulja naprijed-nazad.
Primjeri nepravilnih položaja sjedenja
Često ne koristite cijelo sjedalo i ne naslanjate se na stol. Nastala pogrbljena leđa mogu s vremenom dovesti do zakrivljenja gornje kralježnice.
Ako je stol previsok, često sjednete na prednji rub stolice. Bedra su preblizu stolu.
U slučaju krute stolice, naslon se ne miče, tako da se kompenzacijsko kretanje mora odvijati tijelom i nastaju nepovoljni položaji sjedenja.
Više savjeta od stručnjaka
Liječnik medicine Dr. Judith Reinmiedl zna koliko zdravo radno mjesto može biti važno. Budući da sve više i više ljudi pati od problema s leđima, što u konačnici utječe na radni učinak i lakše dovodi do iscrpljenosti.
Koje su najgore pogreške u kućnom uredu?
"Razgledaj se. Uvrnuto sjedenje. Ograničena držanja kako bi se izbjeglo odsjaj. I pogrešne stolice. "
Napokon, želite biti malo opušteniji kod kuće. Što je loše u ležernom sjedenju?
“Samo ti se čini prikladnije. Zapravo napinjete mišiće leđa i u području ramena-ruka, što u nekom trenutku postaje izuzetno bolno. "
Kako to ispravno radite?
“Ako to radite točno onako kako se preporučuje na radnim mjestima: Pravi kut između bedra i potkoljenice te nadlaktice i podlaktice, dovoljno prostora za noge. Zaslon je postavljen bez odsjaja na bočnu stranu prozora, gornji rub u visini očiju, na dobroj udaljenosti od ruke, točno ispred vas i gotovo okomito. Tipkovnica udaljena deset centimetara od ruba stola tako da pete ruku počivaju na njoj. "
Što pomaže protiv suhoće očiju?
„Gledanjem zaslona treptanje je rjeđe, oko je manje vlažno, gori, suzenje, crvenilo, završna faza: konjunktivitis. Nijedna zatvorena fontana neće pomoći. Ali: Povremeno popravite točku u prirodi, svjesno trepnite, ako je potrebno kapljice zamjene za suzu. "
S druge strane, možete li učiniti nešto s dobrom rasvjetom?
“Da i ne - ispravno svjetlo ne poboljšava zrak u sobi. Ali pomaže rasteretiti oko: čak i svjetlost, idealno je svjetiljka od 500 luksa iznad radnog mjesta, ali ne i halogena radna svjetiljka s tvrdim svjetlosnim konusom. I bez usmjernog svjetla sa strane, što stvara svjetlo-tamni stres. "
Pravilna rasvjeta na radnom mjestu je važna, pa čak i zakonski propisana. Ali nije svaka studija preplavljena dnevnim svjetlom. U tim se slučajevima mora koristiti umjetno svjetlo. Ipak pripazite da ne zaslijepi.
Može li to barem biti kućni namještaj?
“Zapravo, trebali biste se ponašati prema istim standardima kao u uredu, jer je današnji uredski namještaj jednostavno optimalan: visina stola može se prilagoditi veličini tijela, u prosjeku 72 centimetra. Stolac se kotrlja, može se podizati i spuštati, ima savitljivi naslon za leđa i moguće klizno sjedalo. "
A što je s prijenosnim računalom?
“Svakako, privatno pisanje e-pošte i surfanje Internetom nije problem. Za mnogo sati rada to bi trebao biti stacionarni zaslon s vlastitom tipkovnicom. "
Rad na laptopu ne bi trebao biti trajno rješenje. Prijenosna računala ne mogu se prilagoditi individualnim potrebama, pa je teško izbjeći loše držanje tijela.
Oštećuje li radna stanica računala spavaću sobu?
“Sve dok računalo nije tik uz jastuk, više bih se brinuo o elektromagnetskom polju mog radio sa satom. Pod uvjetom da noću iskopčate uredsku jedinicu. "
Savjet za kompenzacijsku gimnastiku?
"Postavite pisač što dalje od područja za pisanje. Tada ustanete češće i napravite nekoliko koraka, ovo pomaže protiv prisilnog držanja tijela. "
